失眠症

     要了解睡眠及其疾病，應從睡眠的三個基本特徵開始：(1)睡眠是大腦正常功能所需的一個過程。睡眠不足會影響思考過程、情緒調控、及許多正常的生理功能。(2)睡眠不是一個單一的進程，睡眠有幾種不同的類型。(3)睡眠不是被動的過程；睡眠期間，大腦處於高度活化和新陳代謝狀態。失眠症患者主要表現為入睡困難(超過30分鐘才能入睡)、維持睡眠困難(淺眠、易醒)、或早醒且無法重新入睡。失眠容易疲倦、注意力不集中、無法從事複雜的工作，也容易發生車禍、憂鬱、酒精濫用、及增加死亡，65歲以上老人有一半以上有睡眠問題。

    失眠可分成：(1)短暫(transient)失眠，約2-3天，因急性壓力或日輪律改變 (時差或換工作)所引起；(2)短期(short-term)失眠，約3週，因工作、家庭生活持續之壓力所引起，(3)長期或慢性(long-term or chronic)：常因精神疾病、內科疾病、藥物、或酒精濫用所引起。失眠治療除了找出病因外，醫師常開立安眠藥幫助睡眠。安眠藥物種類繁多，最常用為苯二氮平安眠藥及非苯二氮平安眠藥，一些有鎮靜作用的抗精神病藥物或抗鬱劑也常用來助眠。這需要專業身心科醫師的精準開立，以減少第二天昏沉感覺及可能依賴風險。另外睡眠衛生也十分重要，睡眠衛生如下：

• 維持規律睡眠。

• 只有睡覺時才到床上；可做些放鬆之活動。

• 床與寢室只當睡覺及性生活使用。

• 避免白天睡覺。

• 避免睡前喝刺激飲料(如茶葉、咖啡、香煙)及喝酒。

• 避免不良之睡眠環境(太熱、太冷、吵雜) 。

• 避免睡前太劇烈運動。

• 避免睡前吃太多食物。

    幾乎每個人都有失眠經驗，但慢性失眠最主要原因還是與身心科疾病有關，最忌亂吃藥，應求助身心科專科醫師評估與治療，才是對健康最好的方法。